Votre corps choisit la séance du jour.

Le temps de récupération varie selon le groupe musculaire, l'intensité de la séance et des facteurs individuels comme le sommeil et l'alimentation. En repère général, les petits groupes musculaires récupèrent souvent en 24 à 48 heures, tandis que les grands groupes peuvent demander 72 heures ou plus après une séance intense. C'est une tendance générale, pas une règle valable pour tout le monde.

Entraîner un muscle qui n'a pas totalement récupéré peut dégrader la qualité de la séance et augmenter le risque de blessure si les courbatures sont marquées. Une gêne légère est courante et ne justifie pas toujours de sauter la séance, mais une douleur persistante ou vive est un signal d'arrêt, voire de consultation.

C'est un modèle de l'évolution du niveau de récupération d'un groupe musculaire après une séance : bas juste après l'entraînement, puis remontant progressivement vers un état pleinement récupéré. Forma s'en sert pour estimer quels groupes sont prêts pour la prochaine séance.

Il examine votre historique récent et le niveau de récupération estimé de chaque groupe musculaire, puis construit une séance autour des muscles les plus prêts à travailler, en évitant ceux encore fatigués.

Un split fixe fonctionne bien pour qui a un emploi du temps régulier. Le mode intelligent est conçu pour ceux dont la fréquence d'entraînement varie, ou qui veulent que leur programme s'ajuste automatiquement quand une séance saute ou qu'ils ont poussé plus fort que d'habitude.

Non. Vous pouvez filtrer le catalogue d'exercices selon le matériel dont vous disposez réellement : salle complète, installation à domicile, ou poids du corps uniquement.

Oui. Le mode intelligent comme le mode personnalisé conviennent aux débutants comme aux pratiquants confirmés, même si les débutants ont intérêt à commencer avec une intensité plus faible que celle suggérée.

Oui, à tout moment et séance par séance.